운동 후 단백질 섭취량 얼마나 먹어야할까?

 

 

 

 

운동 후 단백질 섭취량 궁금하시죠?

우리 몸에서 가장 중요한 영양소 중에

단백질이 있다고 할 수 있습니다.

 

단백질은 근육 회복, 그리고 성장에 필요한 영양소라고

이야기를 할 수 있는데요.

그래서 운동 후에 단백질을 많이들 섭취를 하고 있는데요.

그래서 오늘은 운동 후에 단백질 섭취량에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

운동 할 때 단백질을 언제 먹어야 할까요?

 

 

단백질 섭취에 대한 시간을 가지고 지속적으로 연구를 하고 있는데요.

어떠한 분들은 운동 전에 단백질 섭취가 중요하다고 하며

그리고 어떤 분들은 운동 후가 중요하다고 이야기를 하고 있는데요.

사실 단백질을 먹는 것은 운동 전후 상관이 없다고 합니다.

본인이 먹는 편리한 시간에 섭취를 하는 것이 중요할 뿐이죠.

 

 

운동 후 단백질 섭취가 중요합니다.

 

운동 후 단백질 섭취가 왜 중요한지 연구 결과에 대해서 이야기를 해보겠는데요.

운동 후에 단백질 섭취량이 많을 수록 근육을 발달하는데 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

운동 후 단백질을 더 많이 섭취를 하는 방법?

 

섭취하기 위해서는 올바른 식단을 계획하는 것이 가장 중요합니다.

 

우리가 먹고 있는 육류와 계란 그리고 해산물 및 유제품 등은 고품질의

동물선 단백질이라고 이야기를 할 수 있는데요.

그리고 견과류와 콩 등은 식물성 단백질의 좋은 공급원이라고 할 수 있습니다.

이러한 두 가지 모두 섭취하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

 

유청단백질 보충제 = 우유로부터 추출한 단백질

계란 단백질 보충제 = 순수한 계란 흰자 단백질

콩 단백질 보충제 = 모든 필수 아미노산을

포함하는 몇 안되는 단백질 보충제