연지의 다이어트 블로그

호박은 영양소가 풍부한 식품으로, 다이어트 식단에 포함하면 좋은 식품입니다. 호박에는 비타민 A, C, E, 카로틴, 식이섬유 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 호박은 붓기를 완화하는 데 도움이 되는 식품입니다. 호박에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있는데, 칼륨은 체내의 나트륨을 배출하는 데 도움이 됩니다. 나트륨이 체내에 쌓이면 혈액이 끈적끈적해져 붓기가 생기기 쉽습니다. 따라서, 호박을 섭취하면 붓기를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 호박은 다이어트에도 도움이 되는 식품입니다. 호박은 칼로리가 낮고, 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 호박에는 비타민 A와 C가 풍부하게 함유되어 있어 피부 건강에도 도움이 됩니다. 호박은 붓기를 완화하는 데 도움이 되는 식품입니다..

방울 토마토의 다이어트 이점방울 토마토는 달콤하고 상큼한 맛으로 인기 있는 채소입니다. 방울 토마토는 칼로리가 낮고, 수분, 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부하여 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.방울 토마토의 다이어트 이점은 다음과 같습니다.체중 감량에 도움을 줍니다. 방울 토마토는 칼로리가 낮고, 수분이 풍부하여 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 방울 토마토는 식이섬유가 풍부하여 배변 활동을 원활하게 하고, 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.혈당 조절에 도움을 줍니다. 방울 토마토에 함유된 식이섬유는 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다.콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 방울 토마토에 함유된 리코펜은 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추고, HDL 콜레스테롤(..

식탐이 강해지는 이유 식탐은 음식에 대한 욕구가 강해지는 것을 말하는데요. 식탐이 강해지는 이유는 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다.첫 번째는 생리적 요인입니다. 생리적 요인으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.▽ 혈당이 낮을 때: 혈당이 낮으면 뇌가 음식을 섭취하도록 신호를 보내 식탐이 강해질 수 있습니다.▽ 스트레스를 받을 때: 스트레스를 받으면 뇌에서 코르티솔이라는 호르몬이 분비됩니다. 코르티솔은 식욕을 증가시키는 효과가 있습니다.▽ 수면 부족일 때: 수면 부족은 뇌의 기능을 저하시켜 식욕을 조절하는 능력을 떨어뜨릴 수 있습니다.▽ 운동을 하지 않을 때: 운동을 하면 식욕을 억제하는 호르몬이 분비됩니다. 따라서, 운동을 하지 않으면 식욕이 증가할 수 있습니다. 두 번째는 심리적 요인입니다. 심리적 요..

내장지방은 복강 내 장기 주위에 쌓이는 지방으로, 우리 몸에 해로운 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 내장지방은고혈압, 당뇨병, 심장병, 뇌졸중 등의 각종 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.내장지방을 줄이기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천하는 것이 좋습니다. 1. 식단 조절내장지방을 줄이기 위해서는 식단 조절이 가장 중요합니다. 내장지방을 줄이는 데 도움이 되는 식품은 다음과 같습니다. 채소: 채소는 칼로리가 낮고, 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 항산화 성분이 풍부하여 내장지방의 축적을 억제하는 데 도움이 됩니다.과일: 과일은 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하여 건강에 좋은 식품입니다. 또한, 칼로리가 낮아 다이어트에 도움이 됩니다.단백질: 단백질은 근육..

팥은 어떤 다이어트 효과가 있나요? 팥은 다이어트를 추구하는 사람들에게 인기 있는 식재료 중 하나입니다. 이는 그 자체로 맛있는 음식을 만들 수 있을 뿐만 아니라, 건강에 도움을 주는 다양한 영양소를 함유하고 있기 때문입니다. 이번 글에서는 팥이 다이어트에 미치는 효과에 대해 살펴보겠습니다. 1. 낮은 칼로리와 높은 영양가 팥은 낮은 칼로리에 높은 영양가를 가진 음식입니다. 풍부한 식이섬유, 단백질, 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있어, 포만감을 느끼면서도 칼로리를 낮추고 영양을 골고루 섭취할 수 있습니다. 2. 식이섬유로 소화 개선 팥은 다양한 종류의 식이섬유를 함유하고 있어 소화를 개선하는 데 도움을 줍니다. 소화가 원활하게 이루어지면 식사 후에도 더 오랫동안 포만감을 느끼게 되어 과식을 방..

살이 빠지지 않는 이유에 대해서 알아보자 우리는 앉아서 생활하는 방식들을 많이 진행을 하고 있다. 이렇게 하게 되면은 비만의 주원인이라고 이야기를 할 수 있는데, 또 본인이 잠을 잘 자지 못한다면 느린 신진대사는 물론 식욕을 빠르게 유발을 할 수 있기 때문에 과식을 할 수 있다는 점이 있습니다. 살이 빠지지 않는 이유에 대해서 한번 알아보자 1, 잠을 충분하게 잘 자지 않는다 많은 연구에 따르면은 한번 잠들기 어렵다거나 혹은 수면시간이 5시간 미만이라고 하면은 신진대사가 느려져서 렙틴이나 그렐린과 같은 식욕증진 호르몬이 분비가 된다고 할 수 있습니다. 렙틴은 뇌에 식사를 중단을 해야할 때 알려주는 호르몬이며, 위에서 생성이 되는 그렐린은 허기를 자극을 하게 됩니다. 이러한 문제들을 피하고 싶다면은 좋은 ..

운동 후 단백질 섭취량 궁금하시죠? 우리 몸에서 가장 중요한 영양소 중에 단백질이 있다고 할 수 있습니다. 단백질은 근육 회복, 그리고 성장에 필요한 영양소라고 이야기를 할 수 있는데요. 그래서 운동 후에 단백질을 많이들 섭취를 하고 있는데요. 그래서 오늘은 운동 후에 단백질 섭취량에 대해서 알아보겠습니다. 운동 할 때 단백질을 언제 먹어야 할까요? 단백질 섭취에 대한 시간을 가지고 지속적으로 연구를 하고 있는데요. 어떠한 분들은 운동 전에 단백질 섭취가 중요하다고 하며 그리고 어떤 분들은 운동 후가 중요하다고 이야기를 하고 있는데요. 사실 단백질을 먹는 것은 운동 전후 상관이 없다고 합니다. 본인이 먹는 편리한 시간에 섭취를 하는 것이 중요할 뿐이죠. 운동 후 단백질 섭취가 중요합니다. 운동 후 단백질..

실내자전거의 장점 본인이 운동을 하기로 마음을 먹었다면은 실내자전거의 이점에 대해서 알아보기로 하자. 이 실내자전거의 장점은 편안하게 관리를 할 수 있고, 그리고 하체도 튼튼해지면서 체중을 감량하는데 도움을 받을 수 있으면서 많은 도움을 받을 수 있습니다. 1. 유연성 실내자전거는 개개인의 체력에 알맞게 프로그램을 조절 할 수 있다는 것 아시나요? 초보자도 무리 없이 시작을 할 수 있기에 , 간단한 루틴도 제공이 된다고 할 수 있습니다. 본인의 운동 강도에 알맞춰서 안전하게 운동을 할 수 있습니다. 2. 안전성 도로 위에서 운동하지 않기 때문에 교통사고나 자전거 관련 위험으로부터 자유롭기 때문에 편안하게 관리를 할 수 있습니다. 3. 다양한 프로그램 제공을 받을 수 있다. 실내자전거는 다양한 운동 프로그..

종아리 다이어트 하고 난 뒤! 식단은 어떻게 하는 걸까? 종아리 운동을 열심히 하는 것 보다는, 종아리 다이어트 하고 난 뒤에 식단을 더 많은 신경을 쓰는 게 가장 좋은 방법입니다. 종아리 운동을 하게 되면은 날씬한 하체의 변화를 가져올 수 있겠지만, 다이어트 식단보다 시간이 더 오래 걸린다고 할 수 있습니다. 종아리 운동보다 식단을 지키는 것이 좋다고 하는데요. 본인의 나이, 성별, 건강상태에 알맞는 식단을 계획을 하는 것이 가장 좋은 방법이라고 할 수 있습니다. 1. 지방이 적은 단백질 음식 종아리 다이어트 전후 식단에 지방이 적은 단백질 음식을 포함을 하는 것이 좋습니다. 지방이 적은 단백질 음식은 기름기가 적기 때문에 칼로리가 적은 것이 강점이라고 할 수 있는데요. 지방이 적은 음식으로 식단을 계..

저열량 다이어트는 정말 좋은 선택일까? 우리 삶에 어떤 영향을 줄지 한번 알아보도록 하겠습니다. 이러한 저열량 다이어트의 의도는 빠른 체중 감량이라고 할 수 있습니다. 하지만 단기간에 체중을 줄이는 저열량 다이어트는 정말 건강한 식단일까요? 이러한 저열량 다이어트가 건강에 어떠한 영향을 미칠까요? 우리의 인체는 개별적인 신진대사 요구에 다른 방식으로 반응을 하게 됩니다. 이상적인 체중감량의 계획으로는 우리의 건강상태를 유지하도록 모든 영양소를 고루고루 섭취를 하는 것이 가장 좋은 방법입니다 - 저열량 다이어트는 무엇일까? 체중걈량을 목표로 소비 열량보다 훨씬 적은 열량을 섭취하여 빠른 체중감량을 보장한다고 했습니다. 이러한 저열량 다이어트는 하루 800-1500 칼로리 섭취와 450-800칼로리 섭취방식..