타바타 운동이 다이어트에 도움을 주나요?

 

 

 

 

 

네, 타바타 운동은 다이어트에 도움을 받을 수 있습니다.

이러한 타바타 운동은 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)의 일종이라고 할 수 있는데,

짧은 시간 동안 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아 하는 운동 중에 하나라고 할 수 있습니다.

이러한 타바타 운동은 많은 이유로 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.

1. 높은 칼로리 소모

타바타 운동은 짧은 시간 동안 많은 칼로리를 소모할 수 있는 운동 중 하나입니다.

연구에 따르면 타바타 운동은 20분 동안 약 300~400kcal의 칼로리를 소모를 할 수 있는데요.

그래서 이는 다른 유산소 운동에 비해 높은 수치라고 할 수 있습니다.

2. 지방 연소 촉진

타바타 운동은 지방 연소를 촉진하는 데 효과적. 고강도 운동은 체내 지방을 분해하고 에너지원으로 사용이 됩니다.

또한, 타바타 운동은 운동 후에도 지방 연소가 지속되는 효과

3. 근육량 증가

타바타 운동은 근육량 증가에도 도움이 됩니다. 근육량이 증가하면 기초대사량이 높아지기 때문에

평소에도 더 많은 칼로리를 소모

4. 심폐 기능 향상

타바타 운동은 심폐 기능 향상에도 도움. 고강도 운동은 심장과 폐를 강화하여 운동 능력을 향상

5. 짧은 운동 시간

타바타 운동은 짧은 시간 동안 할 수 있는 운동 바쁜 현대인들에게 적합한 운동이라고 할 수 있습니다.

 

 

타바타 운동 방법

@준비 운동: 5분 정도 가벼운 스트레칭이나 유산소 운동으로 준비 운동
@운동: 20초 동안 고강도 운동을 하고 10초 동안 저강도 운동. 이 과정을 8번 반복
@마무리 운동: 5분 정도 가벼운 스트레칭으로 마무리 운동

 

고강도 운동의 예시를 한번 알아보겠습니다.

- 스쿼트
- 런지
- 버피
- 팔굽혀펴기
- 자전거 타기

 

저강도 운동 예시를 한번 알아보겠습니다.

- 제자리 걷기
- 가벼운 조깅
- 스트레칭

 

주의 사항에 대해서 함께 알아보자

@타바타 운동은 고강도 운동이기 때문에 무리하지 않도록 주의
@운동 전에 충분히 준비 운동을 하고, 운동 후에는 충분히 휴식
@건강 상태에 문제가 있는 경우 전문가의 도움을 받아 운동을 하자

 

타바타 운동은 짧은 시간 동안 효과적으로 체중 감량을 하고 싶은 사람들에게 좋은 운동.

꾸준히 타바타 운동을 하면 건강한 체중을 유지하고 건강을 증진