노화와 운동에 대해서 알아보자

 

 

 

 

 

 

노화와 운동!  건강과 삶의 질 향상을 위한 필수 요소 중에 하나라고 할 수 있습니다.
노화는 인간의 자연스러운 과정 중에 하나지만, 우리 몸의 근육량 감소, 뼈 손실, 심혈관 질환 위험 증가 등 여러 건강 문제를 야기할 수 있기 때문에 꼭 운동을 하는 것이 가장 좋은 방법이라고 이야기를 드리고 싶습니다.

그래서 지금부터 이러한 문제들을 예방하고 건강한 삶을 유지하기 위해 운동은 우리에게 좋은 운동이라고 할 수 있습니다.

 

노화와 신체 변화에 대해서

@근육량 감소: 나이가 들면서 근육량은 점차 감소를 하게 됩니다.

그래서 운동을 하지 않으면 매년 약 1-2%의 근육량을 잃게 된다는 사실을 알면 좋겠습니다.
@뼈 손실: 뼈밀도 또한 나이가 들면서 감소합니다. 이는 골다공증으로 이어질 수 있습니다. 몸의 골절 위험을 높입니다.
@심혈관 질환 위험 증가: 심혈관 질환은 노인들에게 가장 흔한 사망 원인 중 하나라고 할 수 있습니다.

그래서 운동은 심혈관 건강 개선에 효과적
@인지 기능 저하: 인지 기능은 나이가 들면서 점차 저하될 수 있다는 점이 있습니다.

그래서 운동은 인지 기능 유지 및 개선에 도움

 

운동의 효과

@근력 강화: 근력 운동은 근육량을 증가를 하면서, 우리가 살아가는데 있어서 힘을 향상하며, 일상생활 활동 능력을 개선
@골밀도 향상: 유산소 운동과 근력 운동을 함께 하는 것은 뼈밀도를 향상, 골다공증 예방에 효과적이라고 할 수 있습니다
@심혈관 건강 개선: 운동은 심혈관 건강 개선, 혈압 조절, 콜레스테롤 수치 개선에 효과적
@인지 기능 유지 및 개선: 운동은 인지 기능 유지 및 개선, 기억력 향상, 치매 예방에 도움.
@스트레스 감소: 운동은 스트레스 해소, 우울증 예방, 정신 건강 개선에 도움을 받을 수 있습니다

@수면 개선: 운동은 수면의 질을 개선하면서 불면증 완화에 도움 받을 수 있습니다.

 

 

 

 

노인을 위한 운동 권장

성인과 마찬가지로 일주일에 최소 150분의 중간 강도 운동 또는 75분의 고강도 운동을 하는 것이 권장을 하고 있는데요.

우리가 알고 있는 근력 운동은 일주일에 2번 이상 하는 것이 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.
그리고 유연성 운동은 매일 하는 것이 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.
자신의 건강 상태와 체력 수준에 맞는 운동을 선택하는 것이 중요한데요.
또한 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋다고 할 수 있습니다.

 

다양한 운동 선택

 

#걷기: 가장 간단하고 접근하기 쉬운 운동
#달리기: 심혈관 건강 개선에 효과적.
#수영: 전신 운동이며, 관절에 부담이 적다
#자전거 타기: 유산소 운동과 근력 운동을 동시에
#요가: 유연성 향상과 스트레스 해소에 도움
#댄스: 즐겁게 운동하면서 심혈관 건강 개선에 도움

 

운동 시작을 위한 팁

#목표 설정: 자신이 달성할 수 있는 작은 목표를 설정하고 점차 목표를 높이기
#운동 동료 찾기: 함께 운동할 친구나 가족을 찾으면 더욱 즐겁게 운동하기
#즐거운 운동 선택: 자신이 즐길 수 있는 운동을 선택하면 더 꾸준히 운동하기
#천천히 시작: 처음부터 무리하지 말고 천천히 시작하여 점차 운동 강도를 높여나가기
#안전에 유의: 운동 전후 스트레칭을 하고, 충분한 수분을 섭취하며, 안전에 유의하여 운동하세요.