공복유산소에 대해서 알아보아요

 

 

 

 

 

공복 유산소란 무엇일까요?

공복 유산소는 아침 식사 전에 하는 유산소 운동을 이야기를 하고 있습니다.

체내 에너지원으로 글리코겐이 부족한 상태 속에서 운동을 진행하기 때문에 지방 연소 효과가 높다고 

이야기가 되고 있습니다.

 

공복 유산소의 장점

 

@지방 연소 효과 증대: 공복 상태에서는 체내 에너지원으로 글리코겐이 부족하기 때문에 

지방이 우선적으로 분해되어 에너지원으로 사용
@체지방 감소: 지방 연소 효과가 높아 체지방 감소에 도움
@인슐린 민감도 향상: 공복 유산소는 인슐린 민감도를 향상시켜 당뇨병 예방에 도움
@성장호르몬 분비 증가: 공복 유산소는 성장호르몬 분비를 증가시켜 근육량 증가와 피부 재생에 도움
@간편함: 아침 식사를 준비할 시간이 없어도 간편하게 운동

공복 유산소의 단점

@저혈당 위험: 공복 상태에서 운동하기 때문에 저혈당 증상
@피로감 증가: 에너지 부족으로 인해 피로감이 증가하고 운동 강도를 유지하기 어려움
@근육 손실 위험: 장기간 공복 유산소를 지속하면 근육 손실이 발생
@모든 사람에게 적합하지 않음: 당뇨병 환자, 저혈당 환자, 임산부, 영양실조 환자는 공복 유산소를 피하기

공복 유산소를 안전하게 하는 방법

점진적으로 운동 강도를 높이기: 처음부터 고강도 운동을 하기보다 점진적으로 운동 강도를 높여줌
충분한 수분 섭취: 운동 전, 중, 후에 충분한 수분을 섭취하여 탈수를 예방
저혈당 증상을 주의하기: 운동 중에 어지러움, 두통, 심장 두근거림 등 저혈당 증상이 나타나게 되면

즉시 운동을 중단하고 간식을 섭취
본인의 건강 상태를 고려하기: 자신의 건강 상태를 고려하여 공복 유산소가 적합한지 확인

 

 

공복 유산소가 적합한 사람

 

체지방 감소를 목표로 하는 분들
아침 식사를 하기 어려운 분들
간편하게 운동을 하고 싶은 분들 

 

공복 유산소가 적합하지 않은 사람

 

#당뇨병 환자
#저혈당 환자
#임산부
#영양실조 환자
#저혈압 환자
#심혈관 질환 환자

 

공복 유산소 대신 할 수 있는 운동

@식후 유산소: 식사 후 2~3시간 후에 하는 유산소 운동입니다. 공복 유산소보다 저혈당 위험이 낮고 피로감이 적다
@가벼운 근력 운동: 공복 상태에서 가벼운 근력 운동을 하면 근육 손실을 예방하고 지방 연소 효과를 높일 수 있겠습니다
@공복 유산소는 장점과 단점이 있으므로 자신의 건강 상태와 운동 목표를 고려하여 선택하는 것이 중요함.