먹으면서 살을 뺄 수 있다?
포만감 있는 음식들
먹지 않으면 이런 일이 일어난다
수분충전을 꼭 해야하는 이유
운동도 빠질 수 없지
운동에 대해서 간략설명
건강하게 관리를 하세요
먹으면서 살을 뺄 수 있다?
먹으면서 살 빼는 방법으로 간식을 많이 먹어도 도움이 되며, 패스트푸드로 요령껏 먹어도 된다고 이야기하고 있습니다.
요즘은 다이어트 방법들이 정말 많이 있습니다. 하지만 다이어트는 방법에는 쉬운 방법이 없는데요.
일시적인 효과는 있을지는 몰라도 장기적으로 가는 법이 없기 때문에 쉽다고들 입을 모아 이야기를 하고 있습니다.
많은 분이 굶는 다이어트를 선택하고 있는데, 그 효과는 크지 않고,
시간이 지날수록 기초대사량이 떨어진다고 할 수 있습니다.
다시 본인의 원래 식사량으로 되돌리게 되면은 기초대사량 때문에 쓰이지 못한 에너지는
고스란히 살이 된다고 이야기를 할 수 있습니다.
그리고 식사 대용으로 먹는 건 꾸준히 유지하기가 어렵다는 것은 다들 알고 계시죠?
매일 먹게 되면은 맛이 없으며, 그냥 본인이 먹었던 음식이 계속 생각이 난다고 할 수 있습니다.
그래서 본인의 식사량을 평소보다 조금만 더 줄이면서, 포만감 있는 음식들을 먹으면서
우리 몸을 속이면서 건강하게 관리를 해보는 것은 어떨까요?
무조건 먹지 않는 것은 우리에게 있어서 좋은 방법이 아니라고 이야기를 할 수 있습니다.
포만감 있는 음식들
먹으면서 살 빼는 방법에 대해서 알아보게 되면은,
가장 먼저 포만감 있는 음식에 대해서 알아보겠습니다.
포만감 있는 음식들은 어떤 것들이 있을까?
1. 고섬유 제품 : 소화가 느리게 진행되어 포만감을 느끼게 해줍니다.
채소(브로콜리, 당근, 시금치) / 곡물(귀리, 현미)/ 고구마
과일(사과, 배, 오렌지)
2. 단백질: 포만감을 느끼게 해주면서 근육을 유지하고 체지방을
감소시켜주는 데 도움을 준다고 할 수 있습니다.
(닭가슴살, 토피넛 버터, 그릭요거트, 삶은 계란 등)
3. 건강한 지방: 단일 불포화 지방과 지방산을 함유한 음식은
포만감을 느끼게 해주면서 신속한 혈당 변화를 막아준다고 이야기할 수 있습니다.
(아보카도, 견과류, 올리브오일 등)
4. 높은 수분감 함유량 : 수분함유량이 높은 음식은 무게감을 주면서 포만감을
느끼게 해준다고 이야기할 수 있습니다.
(수박, 오이, 토마토, 수프 등) 수분을 많이 함유한 음식은 이러한 효능을 주고 있습니다.
5. 적은 음식을 여러 번 : 식사를 여러 번 하되, 적게 먹는 것이 좋습니다.
대량의 음식을 한 번에 먹는 것보다는 포만감을 느끼기 쉽게 도움을 줄 수 있기 때문입니다.
본인의 식사를 여러 번 분할 하는 것을 고려하는 것은 어떨까요?
6. 과일과 채소를 함께 먹자 : 채소와 과일은 열량이 낮습니다.
그리고 영양분이 풍부하면서 식사에 풍부함을 준다고 할 수 있습니다.
이렇게 포만감 있는 음식들을 추천한 이유는 여러 가지 이유가 있는데요.
- 적은 열량으로 더 많은 양을 먹을 수 있다.
: 포만감 있는 음식들을 먹게 되면서도, 열량이 낮은 경우가 많습니다.
더 많은 양을 먹게 되면서 열량 섭취량을 낮출 수 있다는 점이 있습니다.
- 식욕억제
: 소화가 느려질 수 있도록 도움을 주면서, 이로 따라서 식욕을 억제하는 데 도움을 줍니다.
그래서 더 긴 시간 동안 배고픔을 느끼지 않게 도움을 줍니다.
- 신진대사의 촉진
: 신진대사를 높일 수 있으면서 열량을 더 효과적으로 태우는 데 도움을 줍니다
- 포만감으로 스트레스를 줄이게 됩니다.
: 덜 급하게 먹을 수 있으면서 스트레스로 인해서 과식을 방지할 수 있다는 점이 있습니다.
먹지 않으면 이런 일이 일어난다
Q. 저는 먹지 않고 단식으로 살을 빼고 싶어요.
A. 이렇게 먹지 않고 관리를 하게 되면은 일상생활에 있어서 힘들어질 수 있습니다.
Q. 먹지 않고 관리를 하였더니 요요현상이 왔어요. 다시 하면은 괜찮을까요?
A. 다시 그렇게 하게 되면은 살은 빠지지 않습니다. 건강하게 살을 빼는 걸 추천해 드려요
먹지 않고 다이어트를 하는 분들이 정말 많다고 이야기를 할 수 있습니다.
이렇게 하게 되면은 극단적인 방법이라고 이야기를 할 수 있는데
체중감량이 되겠지마는 수분 손실과 함께 근육 감소로 인해서
살이 빠지는 느낌이 들 수 있습니다. 체지방이 감소하는 것은
극히 제한적이라고 이야기할 수 있습니다.
또한 먹지 않고 관리를 하게 되면은 영양결핍이 나타날 수 있습니다.
영양소를 공급받지 못하기 때문입니다. 본인 몸에 필요한 비타민과
미네랄, 단백질, 지방 등의 영양 결핍이 발생할 수 있으며
건강 문제를 유발할 수 있다는 점이 있습니다.
그리고 먹지 않으면 나타나는 큰 단점이 바로
체력이 급격하게 떨어질 수 있다는 점이 있는데,
일상 활동은 물론 운동할 수 없기 때문에 관리를
할 수 없다는 큰 단점이 있다고 할 수 있습니다.
또한 본인이 이렇게 단식을 급박하게 하게 됨에 따라서
식욕이 더더욱 증가를할 수 있기 때문에 폭식을 할 수 있다는 점이 있습니다.
폭식의 굴레에 따라서 많이 먹을 수 있다는 점이 있습니다.
이렇게 다양한 건강 문제를 유발할 수 있기 때문에,
본인 몸의 생명을 위협할 수 있습니다.
그렇기에 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식사는 물론
정기적인 운동을 포함하면서 건강하게 관리를 하는 것이
가장 좋은 방법이라고 이야기를 할 수 있습니다.
건강한 계획을 세우는 것이 가장 중요하다고 이야기를 드리고 싶습니다.
수분 충전을 꼭 해야 하는 이유
Q. 저는 평소에 물을 잘 먹지 않아요. 하지만 이쁜 몸을 만들고 싶은데.
A. 본인이 원하는 몸매를 만들고 싶다면, 물은 잘 드셔야 합니다.
먹으면서 살 빼는 방법에서도 가장 중요한 것은 바로 수분을 섭취하는 것입니다.
바로 물을 먹는 것이라고 이야기하는 것입니다.
- 체지방 연소 : 물을 마시면은 대사 속도를 높이면서 체지방을 연소하는 데 도움을 준다고 할 수 있습니다.
수분 부족 상태에서는 체지방을 더 효과적으로 태우기 어렵다고 이야기를 할 수 있습니다.
- 식욕 억제 : 물을 마시게 되면은 포만감을 주는 데 도움을 줍니다.
그래서 식사 전에 물을 마시면서 도움을 받을 수 있는데, 본인의 간식을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 수분 균형을 바로잡을 수 있습니다: 수분을 충분히 섭취하게 되면은 체내의 수분균형을 유지할 수 있습니다.
몸에 수분이 부족하다면은 신체 내에서는 비상 상태이면서, 체중감량이 더 어려울 수 있습니다.
- 대사 촉진 : 물은 대사활동에 중요한 역할을 하고 있습니다. 신체의 대사 과정에서 물은 에너지 생산에 필요한
화학적 반응에 참여하고 있기 때문입니다.
- 독소 제거 : 소화과정에 있어서 원활하게 도움을 준다고 할 수 있습니다. 음식물이 소화하는 과정에서 소화에 있어서
향상하며 소화기 기관을 유지하는 데 도움을 주기 때문입니다.
본인이 먹으면서 살빼는 방법으로 관리를 하던 어떤 다이어트 관리를 하던 충분히 물을 마시는 것이
가장 좋은 방법이라고 이야기를 할 수 있습니다. 하루에 권장되는 물 섭취량은 개인의 신체 크기는 물론
활동 수준에 따라서 다를 수 있다고 이야기할 수 있겠습니다.
그리고 식사 전에 물을 마시면은 식욕을 억제하는 데 도움을 줄 수 있겠습니다.
운동도 빠질 수 없지
운동을 하면서 더 잘 뺄 수 있지 않을까요? 그래서 운동을 빼지
않고 관리를 할 수 있게 정리를 해보겠습니다.
- 유산소운동 : 유산소 운동은 심장 및 폐 기능을 향상하면서 열량을
소모하는 데 도움을 준다고 할 수 있습니다.
유산소운동에는 걷기, 조깅, 수영, 사이클링 등이 포함이 됩니다.
- 근력운동: 근력운동은 근력을 올리면서 대사를 촉진하는 데 도움을 줍니다.
그리고 기존의 체지방을 태우는 데 도움을 줄 수 있다는 점이 있습니다.
역기구 운동, 무게 훈련, 필라테스, 요가 등이 포함이 된다고 할 수 있습니다.
주 2-3회의 근력운동을 권장한다고 할 수 있습니다.
- 고강도 간격 운동 : 짧은 기간 동안 고강도 운동을 수행하면서
휴식 시간을 가지는 반복적인 운동 중에 하나라고 할 수 있습니다.
이러한 운동은 신진대사를 촉진하면서 체지방을 빠르게 태우는데
도움을 준다고 할 수 있습니다. 달리기 중에서도 짧은 시간 동안
최대 속도로 달리면서 중간에서는 느린 속도로 이동하는 방식이라고
이야기를 할 수 있습니다.
- 스트레칭과 균형 잡는 운동 : 이러한 운동 방법은 유연성을 향상하면서
균형을 유지하는 데 도움을 주고 있습니다.
가장 중요한 점은 부상 예방은 물론 신체 조절에 있어서 도움을 줍니다.
살을 빼는 데 도움을 주지만, 그래도 개개인의 목표 체력에 따라서
다를 수 있다고 이야기를 할 수 있습니다. 운동을 시작할 때는
천천히 하시면서, 조급해하지 않는 것이 가장 좋은 방법입니다.
일관성 있게 운동하시면서 영양균형을 맞추고 건강한 몸을
만드는 것이 가장 좋은 방법이라고 이야기할 수 있겠습니다.
운동에 대해서 간략 설명
Q. 운동을 정말 싫어해요. 왜 해야 하는 거죠?
A.본인의 건강을 위해서, 그리고 이쁜 몸매를 만들기 위해서 많은 이유가 있습니다.
운동을 해야 하는 이유에 관해서도 이야기를 해드려 보겠습니다.
가장 중요한 것은 바로 본인의 체중 관리라고 이야기를 할 수 있겠습니다.
본인이 가지고 있는 체지방을 감소하면서 그리고
건강한 몸을 만들 수 있다고 이야기할 수 있습니다.
기능을 향상하면서 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다고 이야기할 수 있고,
그리고 인슐린 민감성을 향상하는 데 도움을 주면서 건강에 탁월하게 도움 주며,
또한 강화된 근육과 뼈에 있어서 많은 문제점을 예방할 수 있다고 이야기할 수 있습니다.
운동은 내성 호르몬인 엔도르핀을 분비하면서 우울증과 불안을 완화하는 데 도움을 줍니다.
그래서 본인의 자신감을 향상하면서 몸의 변화를 경험함으로써 본인의
존중감을 높일 수 있다고 이야기할 수 있습니다.
그렇기 때문에 본인이 운동을 왜 하는지, 그리고 왜 해야 하는지 궁금하다면은
이렇게 한번 읽어본다면은 알게 될 것입니다.
건강하게 관리를 하세요
가장 중요한 것은 본인에게 알맞은 방법으로 관리를 하는 것이라고
부천다이어트한의원에서는 이야기를 하고 싶습니다.
그렇기 때문에 본인 입장에서 건강하게, 그리고 힘들이지 않는 방법으로
선택하시면서 원하는 방법을 선택하시어 계획표를 짜는 것이
가장 좋은 방법이라고 이야기를 할 수 있습니다.
이제는 본인이 먹고 싶은 음식들을 드시면서 건강하게 관리를
하는 것이 가장 좋은 방법입니다.
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