양상추의 효능과 다이어트

 

 

 

양상추의 효능

 

 

양상추는 샐러드의 주재료로 널리 알려져 있지만, 그 효능은 샐러드 그 이상입니다. 

다양한 영양소와 생리활성 성분을 함유하고 있어 건강에 다양한 이점을 제공

1. 혈액 순환 개선:

양상추에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼륨은 혈관을 확장하고 혈압을 조절하여 

혈액 순환을 개선하는 데 도움
또한, 칼륨은 체내 나트륨 배출을 촉진하여 부종 예방에도 효과적

2. 빈혈 예방:
양상추에는 철분이 함유되어 있습니다. 철분은 적혈구의 주요 구성 성분으로 빈혈 예방에 도움
또한, 양상추에 함유된 비타민 C는 철분 흡수를 촉진하는 역할

3. 소화 기능 개선:
양상추에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 장 운동을 활발하게 

하고 변비 예방에 도움을 줍니다.
또한, 식이섬유는 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지하는 데에도 효과적

4. 면역력 강화:
양상추에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 C는 면역 체계를 강화하고 감기 예방에 도움
또한, 양상추에 함유된 항산화 성분들은 세포 손상을 막고 질병 예방에도 효과적입니다.

5. 피부 건강 개선:
양상추에는 비타민 C와 E가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 C와 E는 항산화 작용을 

통해 피부 노화를 방지하고 건강한 피부를 유지하는 데 도움

또한, 양상추에 함유된 수분은 피부에 수분을 공급하여 촉촉하고 건강하게 유지하는 데 도움

 

 

 

 

 

양상추와 다이어트

 

1. 칼로리가 낮다:

양상추 100g에는 약 11kcal의 칼로리가 함유

이는 다른 채소들에 비해 칼로리가 매우 낮은 편
칼로리가 낮기 때문에 다이어트 중에도 부담 없이 섭취

2. 식이섬유가 풍부하다:
양상추 100g에는 약 1.1g의 식이섬유가 함유되어 있습니다. 

식이섬유는 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지하는 데 도움
또한, 식이섬유는 장 운동을 활발하게 하고 변비 예방에도 효과적

3. 수분 함량이 높다:
양상추 100g에는 약 95%의 수분이 함유되어 있습니다. 

수분이 많으면 포만감을 느끼기 쉽고, 체내 노폐물 배출에도 도움이 됩니다.
충분한 수분 섭취는 다이어트에 중요한 역할

4. 영양소 공급:
양상추에는 비타민 A, C, E, 칼륨, 엽산 등 다양한 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유
다이어트 중에는 영양 불균형이 발생하기 쉽습니다. 양상추는 다양한 영양소를 공급

영양 불균형을 예방하는 데 도움

5. 숙면 유도:
양상추에는 락투카리움이라는 성분이 함유되어 있습니다. 

락투카리움은 숙면을 유도하는 효과 충분한 수면은 다이어트에 도움