성장기 다이어트는 신중하게 진행

 

 

성장기는 신체가 급격하게 성장하는 시기입니다. 따라서 이 시기에 다이어트를 잘못하면 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 성장기 다이어트 시에는 다음과 같은 점에 주의해야 합니다.

♡ 성장에 필요한 영양소를 충분히 섭취한다.
성장기에는 뼈, 근육, 혈액, 호르몬 등의 발달에 필요한 영양소가 많이 필요합니다. 따라서 다이어트를 하더라도 성장에 필요한 영양소를 충분히 섭취해야 합니다.

♡ 식사를 거르지 않는다.
식사를 거르면 혈당이 급격히 떨어져 두통, 어지러움, 집중력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 또한, 식사를 거르면 과식을 하게 되어 오히려 체중이 증가할 수 있습니다.

♡ 급격한 체중 감량을 피한다.
급격한 체중 감량은 성장판을 닫히게 하고, 골밀도를 감소시킬 수 있습니다. 따라서 1주일에 0.5~1kg 정도의 체중 감량을 목표로 하는 것이 좋습니다.

♡ 전문가와 상담한다.
성장기 다이어트는 전문의와 상담 후 진행하는 것이 좋습니다. 전문가와 상담을 통해 자신의 건강 상태와 적절한 다이어트 방법을 확인할 수 있습니다.

 

성장기 다이어트 시 피해야 할 음식

성장기 다이어트 시에는 다음과 같은 음식을 피하는 것이 좋습니다.

♡ 튀김류, 기름진 음식
튀김류, 기름진 음식은 칼로리가 높고, 영양소가 부족합니다. 따라서 성장기 다이어트 시에는 피하는 것이 좋습니다.

♡ 음료수, 탄산음료
음료수, 탄산음료는 칼로리가 높고, 영양소가 부족합니다. 또한, 과도한 섭취는 비만, 충치, 골다공증 등의 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

♡ 흰 빵, 흰 쌀밥
흰 빵, 흰 쌀밥은 정제된 탄수화물로, 혈당을 급격히 올릴 수 있습니다. 따라서 성장기 다이어트 시에는 통곡물로 만든 빵과 밥을 섭취하는 것이 좋습니다.

♡ 과일주스
과일주스는 과일의 당분만을 섭취하게 되어 비만, 당뇨병 등의 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 따라서 성장기 다이어트 시에는 과일 그대로를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

성장기 다이어트 시 도움이 되는 음식

성장기 다이어트 시에는 다음과 같은 음식을 섭취하면 도움이 됩니다.

♡ 채소, 과일
채소, 과일은 칼로리가 낮고, 영양소가 풍부합니다. 따라서 성장기 다이어트 시에는 하루 세끼 식사 사이에 과일이나 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.

♡ 저지방, 저칼로리 단백질
저지방, 저칼로리 단백질은 포만감을 높이고, 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다. 따라서 성장기 다이어트 시에는 두부, 닭가슴살, 생선 등의 저지방, 저칼로리 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

♡ 유산균
유산균은 장 건강에 도움이 되고, 배변 활동을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다. 따라서 성장기 다이어트 시에는 유산균을 섭취하는 것이 좋습니다.

성장기 다이어트는 신중하게 진행해야 합니다. 성장에 필요한 영양소를 충분히 섭취하면서, 급격한 체중 감량을 피하는 것이 중요합니다.