칼륨이 풍부한 음식 우리 몸 혈압을 조절해 부종을 줄이는데 도움

칼륨은 우리 몸에서 전해질 균형을 유지하고, 혈압을 조절하며, 근육 기능과 신경 전달을 돕는 중요한 미네랄입니다. 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하면 부종을 줄이고, 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 다음은 칼륨이 풍부한 음식 목록입니다.

칼륨이 풍부한 음식

칼륨이 풍부한 음식
바나나
바나나는 가장 잘 알려진 칼륨 공급원 중 하나로, 중간 크기 바나나 하나에 약 422mg의 칼륨이 함유되어 있습니다.

 

감자
감자는 껍질째 먹으면 칼륨 함량이 더 높습니다. 중간 크기 감자 한 개에 약 926mg의 칼륨이 들어 있습니다.

 

아보카도
아보카도 반 개에는 약 487mg의 칼륨이 함유되어 있습니다. 아보카도는 건강한 지방도 풍부합니다.

 

시금치
시금치 한 컵(조리된 것)에 약 839mg의 칼륨이 들어 있습니다. 시금치는 또한 철분과 비타민 K가 풍부합니다.

 

칼륨이 풍부한 음식 고구마
중간 크기 고구마 하나에 약 542mg의 칼륨이 함유되어 있습니다. 고구마는 식이섬유와 비타민 A도 풍부합니다.

 

요거트
플레인 요거트 한 컵에는 약 573mg의 칼륨이 들어 있습니다. 프로바이오틱스가 포함되어 있어 소화 건강에도 좋습니다.

오렌지와 오렌지 주스
중간 크기 오렌지 하나에는 약 237mg의 칼륨이, 한 컵의 오렌지 주스에는 약 496mg의 칼륨이 들어 있습니다.

 

토마토
중간 크기 토마토 하나에는 약 292mg의 칼륨이, 한 컵의 토마토 주스에는 약 556mg의 칼륨이 포함되어 있습니다.

 

연어
100g의 연어에는 약 490mg의 칼륨이 들어 있습니다. 연어는 또한 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

콩류
콩, 렌틸콩, 병아리콩 등 다양한 콩류에는 칼륨이 풍부합니다. 예를 들어, 한 컵의 익힌 렌틸콩에는 약 731mg의 칼륨이 함유되어 있습니다.

견과류와 씨앗
아몬드, 피스타치오, 해바라기씨 등 견과류와 씨앗류도 칼륨이 풍부합니다. 예를 들어, 100g의 피스타치오에는 약 1025mg의 칼륨이 들어 있습니다.

멜론류
수박, 멜론, 캔탈루프 등 멜론류도 칼륨이 풍부합니다. 예를 들어, 한 컵의 캔탈루프에는 약 431mg의 칼륨이 함유되어 있습니다.

건포도와 말린 과일
건포도, 말린 살구, 말린 자두 등 말린 과일도 칼륨이 풍부합니다. 예를 들어, 100g의 건포도에는 약 749mg의 칼륨이 들어 있습니다.

칼륨이 풍부한 음식을 균형 있게 섭취하면 혈압 조절, 전해질 균형 유지, 근육 기능과 신경 전달 향상 등에 도움이 됩니다. 다양한 과일, 채소, 견과류, 씨앗류, 콩류 등을 통해 자연스럽게 칼륨을 섭취하는 것이 좋습니다.