유산균에 대해서 알아보기
유산균 추천 효능 역할
다이어트에 효과가 있을까
유산균이 많은 음식은?
1.유산균에 대해서 알아보기
유산균이란 우유를 발효시켜서 유산을 생성하는 프로바이오틱스의
일종인 락토바실러스를 의미를 하고 있습니다.
우유속에 있는 유당을 분해하는 막대 모양의 균이라는 의미인데,
유산균의 가장 대표적인 작용은 젖산을 생산을 하면서
다른 세균을 죽이는 것이라고 할 수 있습니다.
유산균은 유익한 세균이라고 이야기를 할 수 있고,
우리 몸의 면역력 증진과 함께 피부질환의 개선과 함께
고혈압과 대사증후군 억제 등
유산균을 항생제로도 활옹하는 지역이 있다고 하니까
유산균을 만병통치약이라고 할 수 있겠죠.
2. 유산균 추천 효능 역할
이번에는 유산균 추천 효능 효과 특징에 대해서 알아보겠습니다.
가장 먼저 효능을 알아보겠는데요.
- 섭취를 하며 소화능력이 개선이 될 수 있습니다
우리 몸에는 소화시킬 수 없는 다양한 종류의 식이섬유와 저항성
전분들이 남게 됩니다. 이를 장내에 서식하는 미생물들이 소화를
시키면서 소화능력이 개선될 수 있다는 점이 있습니다
- 면역에 도움을 줄 수 있습니다
유산균을 섭취하면서 면역력이 도움을 줄 수 있는데
그 이유는 바로 우리 몸에는 유익균과 유해균,
그리고 중간균이 균형을 이룬다고 할 수 있는데
이러한 균형을 이루면서 유해균이 우리 몸에 많은
영향을 끼칠 수 있다고 할 수 있습니다.
또한 병원균이 침입을 하더래도 유산균이 우리 몸을
아프게 만들 가능성을 낮춰주게 되는 것이죠
- 변비개선에 도움을 줄 수 있다
장내 운동을 촉진을 하면서 배변에 도움을 줄 수 있는데
개개인에 따라서 효능 차이가 있겠지만, 그래도
다른 음식을 먹으면서 관리를 하는 것이 좋겠죠?
* 두번째로는 역할에 대해서 알아보겠습니다
- 유산균은 정상세포를 공격하는 활성산소를 줄여줄 뿐만이 아닌
비타민이 잘 생성이 되도록 도움을 주는 역할을 하고 있는데,
우리 장에는 500여종의 세균이 10조마리 이상 살고 있습니다
그리고 이외에도 우리 피부와 몸 속에는 다양한 미생물이 사는 것 아시나요?
미생물 수는 100조 개 정도로 추정이 된다고 하네요. 장내에 도달한
유익균은 점막에서 생육하면서 젖산을 만들면서 장내 환경을 산성으로
만든다고 합니다. 산성 환경을 버티지 못하는 유해균은 사멸이 됩니다.
장에서는 70% 가량 면역물질들이 분포해 있다고 할 수 있습니다.
그래서 유산균은 장내에 유해균 증식을 막고 있어서 면역기능을
정상 수준으로 조절을 하고 있으며, 이를 통해서 면역력을
강화를 하면서 각종 질환 등을 예방을 하고 있습니다.
그리고 이러한 유해균들이 서식을 하면은 비만은 물론
당뇨등이 나타나기 때문에 유산균은 중요합니다.
* 세번째는 유산균 추천에 대해서 알아보겠습니다.
사실 유산균 추천이 가장 어려운데 그래도 유산균 추천을
받고 싶으신 분들이 많으실테니 꼼꼼하게 유산균 추천에
대해서 알아보도록 하겠습니다.
1. 유산균 추천, 제품을 고를 때 주의사항을 알려드리겠습니다.
균주가 많다고 다양하다고 좋은 제품은 아니라고 할 수 있습니다.
안전성과 기능성, 기술적 유용성을 고려해서 19종 균주만을 원료로
인정을 하고 있습니다.
-균수가 많다고 해서 꼭 좋은 것은 아닌데, 고함량을 먹을 때는
속이 불편할 수 있기 때문에 주의하는 것이 좋습니다.
그리고 투입 균수보다는 보장 균수를 확인하는 것이 좋습니다.
-식약처에서는 프로바이오틱스 일일 섭취량은 1억~100억
CFU로 권장을 하고 있다고 하니까
균수가 많다고 해서 좋은 것은 아니라고 합니다.
유산균 추천을 받을 때는 이렇게 꼼꼼하게 알고 구입을 하거나
선물을 받는 것이 가장 좋겠죠?
3. 다이어트에 효과가 있을까
- 체지방 감소를 위해서 유산균 추천을 받고 드시는 분들이 많습니다.
이러한 경우에는 효과적인 균주가 들어있는지 꼼꼼하게
살펴보는 것이 가장 좋은 방법입니다.
- 장 건강 기능을 향상하면서 변비를 예방하 수 있는 다이어트
효과가 있다고 할 수 있습니다. 그리고 본인이
다이어트를 위해서 음식물 섭취를 줄이는 분들이 많은데,
이렇게 하면서 장내 미생물 균형이 깨질 수 있습니다.
이렇게 하면은 비만이 될 가능성이 많다고 할 수 있습니다.
그래서 장 내 유익균 증식을 도울 수 있는 유산균 추천에는
프로바이오틱스, 포스트 바이오틱스를 섭취하는 것도 도움이
될 수 있다고 이야기를 할 수 있습니다.
4. 유산균이 많은 음식은?
유산균 추천도 좋지만 유산균이 많은 음식도 먹으면서
건강하게 하는 것도 좋은 방법이라고 이야기를 할 수 있습니다.
* 요거트 : 요거트는 유산균을 함유하고 있기 때문에 장내
미생물의 균형을 유지를 하면서 소화기능을 개선한다고
이야기를 할 수 있습니다.
* 김치 : 김치에도 다양한 미생물을 포함을 하면서 장내
균형을 유지를 하면서 면역력을 향상합니다.
* 된장 : 장내 미생물 균형을 조절을 하는 것은 물론
소화에 있어서 많은 도움을 줍니다.
* 치즈: 치즈에도 많은 유산균들이 있습니다.
그래서 미생물 균형에도 도움을 줍니다.
이외에도 케피어, 미소된장, 콩나물, 미역국, 발효유 등을
이야기를 할 수 있는데 건강하게 드시고 운동을 하면서
건강을 챙기시길 바랍니다.
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